Paino sahaa, läski palaa

12.5.2012 : Kommentoi

Piti oikein pysähtyä ihailemaan runollista otsikkoa! :-)

Viime viikolla oli tilinteon hetki.

Otin ensimmäiset vertailukuvat (ns. ”mahakuvat”) viime viikon torstaina ja vertasin niitä kuukauden takaiseen tilanteeseen (alla). Ihan strategisista syistä päätin että on parempi ottaa vertailukuvat ennen kuin lähden viikonloppumatkalle Etelä-Pohjanmaalle: tiesin että joudun vastakkain mm. Hannan herkkujen kanssa, joten arvelin ettei minua tee mieli hetkeen aikaan ottaa itsestäni mitään kuvia.

Ennen ja jälkeen

Ennen ja jälkeen

Matka olikin minun kohdallani yhtä höttöruo’an voittokulkua, mutta [Lue lisää...]

Kategoriassa: Painonpudotus

Zumbailijasta hyötykuntoilijaksi

10.5.2012 : 2 kommenttia
Mistä lisää hyötyliikuntaa?

Aloitin toukokuun alussa uudessa työssä, jonka seurauksena työmatkani piteni jonkin verran.

Tavallisena työpäivänä ehdin kotiin tuntia myöhemmin kuin ennen ja ainakin tällä hetkellä tuntuu siltä, että jumppaan ei ole menemistä ennen kuin lapset nukkuvat ja ovat saaneet imettyä äidistä kaiken tarpeellisen. Yhdeksältä illalla kuntokeskus on kuitenkin jo sulkenut ovensa, joten jään sohvalle kasvattamaan takaisin jo kertaalleen pois sulaneita jenkkakahvojani.

Olen kyllä lisännyt hyötyliikuntaa :)

Kuljen juna-asemalle polkupyörällä ja olen jopa haaveillut, että talvella voisin taittaa saman matkan jalkaisin. Silloin saisin sopivasti liikuntaa jo töihin mennessäni. Tosin, jos ihan rehellisiä ollaan, minun on hyvin vaikea kuvitella itseäni tarpomassa jalkaisin kohti rautatieasemaa kahdenkymmenen asteen pakkasessa. Tukka lässähtäisi pipon alla ja missä ihmeessä kuljettaisin korkokenkiäni…

Olen myös ajatellut, että voisin ryhtyä juoksemaan. Juoksulenkillehän voisi pinkaista hyvillä mielin vaikka keskellä yötä ja nykyään on myynnissä tosi hienoja karamellinvärisiä juoksukenkiäkin… Harmi vaan, että olen aina inhonnut juoksemista.

Hetken olin jo aikeissa laittaa koko kuntosalijäsenyyteni tauolle, kunnes tajusin, että jumppaan ehtii myös viikonloppuisin. On varmasti parempi treenata edes kerran viikossa kuin luovuttaa kokonaan vain siksi, ettei kurinalainen kolme kertaa viikossa liikuntarytmi enää ole mahdollinen.

Mutta hyviä ideoita otetaan vastaan; mikä on helpoin tapa liikkua, kun illan tunteja on käytössä rajallisesti?

Kategoriassa: Liikunta

Viikkopäivitys ja sekalaista pölinää

22.4.2012 : 2 kommenttia

Paino junnaa ja tuli vähän lipsahdettua

Tämä viikko on ollut aika risainen. Laihdutusprojekti on mennyt muuten hyvin, paitsi että lipsahdin peräti kahtena päivänä syömään irtokarkkia.

Minulla tuo syöminen karkaa käsistä aina samalla tavalla: normaaliin rutiiniin tulee jokin poikkeama ja ateriavälit venyvät, mikä sitten johtaa siihen että viimeistään illalla puputan jotain roskaa oikean ruoan sijasta. Tällä viikolla poikkeamaksi riitti se, että unirytmi meni sekaisin: esimerkiksi perjantain ja lauantain välisenä yönä töllötin tietokoneelta leffoja aamuvarhaiseen asti! Seuraavana päivänä ei sitten ollutkaan niin kivaa kun olin nukkunut huonosti ja päätä kivisti. Arvaa tekikö mieli laittaa terveellistä ruokaa?

En ole asiasta hirveän huolissani, paitsi jos se alkaa toistua.

Ihmettelen sitä, miksi toimin aina samalla tavalla vastaavassa tilanteessa. Miksi en esimerkiksi mene vaikka kauppaan ostamaan oikeaa ruokaa karkin sijasta, jos olen sitä mieltä etten millään jaksa laittaa ruokaa itse? Säästäisin mieluummin herkuttelun sellaiseen päivään, jona siitä oikeasti nauttii.

Puntarin lukema on pyörinyt tällä viikolla samassa kuin viime viikolla. Housut tuntuvat löystyvän pikku hiljaa, joten läski ilmeisesti palaa niin kuin pitääkin.  Lohdutuksekseni lueskelin toissa päivänä Katrin erinomaista artikkelia Vapaudu vaa’an vallasta.

*******

Nyt on sekalaisten pölinöiden vuoro.

Kävin keskiviikkona pitkästä aikaa kirjastossa ja lainasin läjän kirjoja. Mukaan sattui suosikkikolumnistini Jani Kaaron kirja Terveenä 100-vuotiaaksi. Kirja on tylsän näköinen mutta se on erinomaista luettavaa, joten hotkaisin sen parissa päivässä. Jos pitää poimia kirjasta muutama käyttökelpoinen ohje, ne voisivat olla vaikka nämä kolme: käy kävelyllä joka päivä (jos vain istut kaiket päivät, muutut hitaasti vihannekseksi!), syö mustikkaa ja nuku hyvin.

Ja ai niin: punajuurimehun juominen on halpa tapa alentaa verenpainetta!

Alkuviikosta luin jostain tutkimustuloksen, että murehtijat ovat älykkäämpiä. (Tyhmät ovat siis niin tyhmiä, etteivät osaa edes murehtia!) Uutinen ilahdutti, koska silloin olen älykkyydeltäni varmaan neron tasolla. Olen jo ehtinyt murehtia esimerkiksi sitä miten noloa on jos kuolen köyhänä, koska silloin minulla ei ole varaa järjestää edes omia hautajaisiani. Sitten minut haudataan sosiaalitoimiston tuella pahvilaatikossa eikä kukaan tule hautajaisiin!

Yhtenä päivänä taas huomasin miettiväni, ovatko vanhempani alkaneet syödä yksipuolista ruokaa eläkkeelle jäätyään. Ja mitä kaikkia ikäviä terveysvaikutuksia siitä voikaan olla. Toisaalta: mitä sitten jos vanhemmat syövät huonosti? Miksei murehtimista voi rajoittaa sellaisiin asioihin, joihin voi oikeasti vaikuttaa?

Vilkas mielikuvitus viihdyttää, mutta elämänlaatu ei aina ole paras mahdollinen.

Kategoriassa: Sekalaista Avainsanoilla:

Elintärkeät rutiinit

17.4.2012 : 2 kommenttia

Kuva: Flickr / Daniel Flower

Olen sitä mieltä, että kuntoilijan kannattaa välttää liian pitkiksi venähtäviä liikuntataukoja kuin ruttoa.

Oma taukoputkeni on nyt katkaistu, mutta ei se helppoa ollut.

Lässähtäneillä lihaksilla punnertaminen oli toki surkeaa, mutta kamalinta oli huomata, miten hyvä kuntoni oli jossain vaiheessa ollut. Kolmen viikon tauon jälkeen aloitin jumppatunnilla, jonka muistelin olevan kevyt ja helppo; ennen lomaa pystyin vetämään tunnin läpi kolmen kilon painoilla. Nyt kahden kilon painot eivät olleet pysyä hyytelön tavoin tutisevissa käsissäni. Seuraavana päivänä lihaksia kolotti kuin vasta-alkajalla. [Lue lisää...]

Kategoriassa: Mieli Avainsanoilla: ,

Uusi treeniohjelma ja toinen punnitus

16.4.2012 : 2 kommenttia

female body breakthroughAloitin tällä viikolla uuden treeniohjelman, jonka tarkoitus on kuoria minusta ylimääräiset läskit ja muokata vartalostani vahva ja muodokas. :-)

Kyseessä on amerikkalaisen Rachel Cosgroven The Female Body Breakthrough (FBB) –kirjaan perustuva harjoitusohjelma. Hankin kirjan, koska yksi suosikkibloggaajistani eli Charlotte Hilton Andersen kehui kirjaa.

FBB-ohjelma perustuu yhdistelmään metabolista vastusharjoittelua (eli painoharjoittelua) ja intervallitreenejä, pääpaino on kuitenkin voimaharjoittelussa. Tarkoituksena on lisätä lihasmassaa joka antaa kropalle halutun muodon ja lisää aineenvaihduntaa.

Koko ohjelma kestää 4 kuukautta ja kutakin neljän eri vaiheen treeniohjelmaa tehdään kuukauden kerrallaan. Kahdella ensimmäisellä viikolla tehdään kolme voimatreeniä, kolmannella viikolla ohjelmaan lisätään yksi kiertoharjoitus (metabolic circuit training). [Lue lisää...]

Kategoriassa: Liikunta Avainsanoilla:

Kaikki irti askelmittaristasi: kuinka laadit oman kävelyohjelman

14.4.2012 : 4 kommenttia
Omron Walking style III askelmittari

Omron askelmittari

Lueskelin pari viikkoa sitten naistenlehden välistä tipahtanutta lehtistä, joka oli juttua terveellisistä elämäntavoista ja Omronin verenpaine- ja askelmittareista.

Ihan kiva lehtinen, mutta miksi siinä  ei kerrottu miten Omronin askelmittareista saa kaiken irti?

Askelmittarista ei ole paljon iloa, jos se jää alun innostuksen jälkeen kaappiin pölyttymään. Itsekin nousin alun perin sohvan pohjalta askelmittarin avulla ja se killuu vielä nykyäänkin kaulassani joka päivä.

********

Askelmittarit ovat monissa tutkimuksissa osoittautuneet tehokkaaksi tavaksi lisätä ihmisten fyysistä aktiivisuutta.

Olet mitä syöt -ohjelmassakin työnnettiin asiakkaan käteen askelmittari (ja pantiin takapihalle työntämään ruohonleikkuria) kun piti saada lisättyä päivittäisen aktiivisuuden määrää.

Askelmittarit toimivat hyvin ilmeisestikin siksi, että ne ovat suhteellisen halpoja, yksinkertaisia käyttää ja niillä saa välitöntä palautetta toiminnan tuloksista.  Yhdessä tutkimuksessa askelmittarin käyttäjät ottivat päivittäin 2491 askelta enemmän kuin verrokit, jotka eivät käyttäneet askelmittaria. [Lue lisää...]

Kategoriassa: Välineet Avainsanoilla:

Vetelehtijä ja karppaaja

11.4.2012 : 2 kommenttia

Hannan perheeseen on pesiytynyt karppaaja!

Treenitaukoni on kestänyt jo yli kolme viikkoa!

Liikuntarytmi meni lomaillessa täysin sekaisin ja lomalta palattuani sairastuin sitkeään flunssaan, joka on pitänyt minut jumppasalien ulkopuolella.

Pääsiäinen kuluikin sohvan nurkassa puputtamalla suklaamunia ja katsomalla Titanic-aiheisia elokuvia. Ihmeellistä kyllä, paino ei ole laiskottelusta huolimatta ampaissut nousuun, mutta toisaalta en haluaisi lähteä mittaamaan vyötärön ympärystäni juuri nyt.

Uuteen vauhtiin pääseminen tuntuu vaikealta eikä kuntoprojektini ole koskaan aikaisemmin tainnut olla näin kovassa vastatuulessa. Olin ihan oikeasti aikeissa mennä tänään jumppaan, mutta tarjolla olisi ollut vain joogaa, joka ei jostain syystä kuulostanut yhtään houkuttelevalta, joten päätin kätevästi siirtää jumppailuni huomiseen :) Ennen kuin huomaankaan taidan löytää itseni taas iltaisin sohvalta pää sipsipussiin piilotettuna. Jälleen kerran ennen ja jälkeen kuvista olisi hyötyä motivaation kohottajina!

Kun itse olen vetelehtinyt näyttää kuntoremontti-intoni siirtyneen vaivihkaa aviomieheeni.

Hyvää ruokaa ja juomaa rakastavan miehen maailma nimittäin järkkyi pahasti lomalennolla Kanarian saarille, kun mies tajusi lentokoneen pöytää alas laskiessaan, että vatsa peitti 1/3 pöytätilasta. Mies kertoi tuolloin tuumineensa, että jotain on tehtävä, joko vatsalle tai lentokoneelle, ja tämän seurauksena perheessämme on nyt aloitteleva karppaaja! Karppaaminen sopii miehen lajiksi erityisen hyvin siitä syystä, että lihasta ei laihdutusponnisteluiden vuoksi tarvitse luopua.

Ja kun mies on kerran ryhtynyt karppaamaan, lupaan minäkin mennä jumppaamaan heti huomenna!

Kategoriassa: Sekalaista Avainsanoilla:

Suklaamuna ja eka punnitus

8.4.2012 : 2 kommenttia

Suklaamuna

Nautin kiirastorstaina pääsiäisen kunniaksi yhden suklaamunan.

En yleensä ostele suklaamunia, joten kyselin ensin Hannan mielipidettä. Hannan mielestä Mignon- ja Kinder ovat parhaita, mutta minun mielestäni Mignon-muna on vähän liian tömäkkää tavaraa ja Kinder-munat taas tylsiä ja kalliita.

Päädyin ostamaan Fazerin vaaleanpunaisen munan, koska munan pitää olla nätti myös ulkoa ja Fazer on taattua laatukamaa. Munan sisältä löytyi pieni vaaleanpunainen jänis ja olin oikein tyytyväinen makuun. (Harmi vain ettei suklaamunista enää löydy jalokivisormuksia niin kuin 70-luvulla!) [Lue lisää...]

Kategoriassa: Sekalaista

Satun laihdutusprojekti – 10 sääntöä

5.4.2012 : 2 kommenttia

Säännöt pitävät tiellä laihdutuksessakin.

Asian kypsyttely on vienyt minulta ikuisuuden, mutta nyt tuntuu siltä että kaikki palat ovat vihdoin loksahtaneet paikoilleen: olen valmis käärimään hihat ja aloittamaan laihdutusprojektin ilman, että mikään osa minusta haraa vastaan.

Olen jo itse asiassa aloittanut. Olen taas merkkaillut syömiseni Kilokubin palveluun ja vaikka se ei ollutkaan alkuun kovin kivaa, olen myös alkanut taas käydä säännöllisesti puntarilla. Koska uskon että laihduttamiseenkin pätee sanonta, että kunnolla suunniteltu on puoliksi tehty, laadin jonkinlaiset säännöt projektilleni. [Lue lisää...]

Kategoriassa: Painonpudotus

Vieroitusoireita

2.4.2012 : Yksi kommentti

Rannalla

Vielä viime viikolla heräsin maanantaiaamuun auringonsäteiden valaisemassa hotellihuoneessa. Istuin palmujen varjostamalle terassille odottamaan, kun mies ja lapset hakivat kaupasta tuoretta patonkia, jonka päälle levitin aamiaisella reilusti salamia ja kermaista juustoa. Hyppäsin kesämekkooni ja tepsuttelin hotellin uima-altaan äärelle, jossa valahdin aurinkotuoliin nauttimaan auringon elvyttävästä voimasta….

Kyllä, olen ollut lomalla eikä arkeen palaaminen ole helppoa.

Tänä aamuna heräsin runsaslumiseen maisemaan: takatalvi, mahtavaa! Pukeuduin jo kertaalleen kesän ajaksi varastoimaani toppatakkiin ja lähdin töihin. Töissä kohtaan kalpeakasvoiset kollegat ja unisen toimiston, jossa mikään ei poissaollessani ole muuttunut. Loisteputkilamput loistavat ja kahvihuoneessa keskustellaan, mistäs muusta, kuin takatalvesta. Vähitellen joudun hyväksymään ajatuksen siitä, että olen todellakin palannut pohjoiselle pallonpuoliskolle, jossa elämääni on viime kuukausina kuulunut myös liikunta! [Lue lisää...]

Kategoriassa: Sekalaista
« Vanhemmat artikkelit