2010-03-21_1427-61(3).jpg

Tämä tilanne ei minusta näytä kovin autenttiselta..

Ei, kesä ei ole vielä tullut eikä nyt vielä tarvitse käydä tutkimassa kärpäslätkävalikoimaa.

Viittaan otsikossa siihen että kävin maanantaina elämäni ensimmäisessä mammografiassa, jossa rintani litistettiin kärpäslätkiksi kahden levyn välissä. [Lue lisää…]

Stress - woman stressed with headacheViimeisin migreenijakso on ohi.

Eilinen oli pahin päivä – päänsärky oli sietämätöntä ja oloni niin kuvottava etten saanut syötyä paljon mitään. En jaksanut raahautua edes apteekkiin hakemaan lisää kohtauslääkettä.

Olen ollut huomaavinani että pahat migreenijaksot noudattavat aina samanlaista kaavaa. [Lue lisää…]

seisomatyopiste

Tee-se-itse seisomatyöpiste

Kuten kuvasta näkyy, minulla on nyt seisomatyöpiste!

Työpiste ei maksanut penniäkään, vaati vain hieman jumppavälineitä ja kekseliäistyyttä. 🙂

Sen ainoa huono puoli on se, ettei se täysin vaivattomasti muutettavissa takaisin istumatyöpisteeksi, vaikka sekin kyllä onnistuu. [Lue lisää…]

Smiling mature man kneeling

Tuen ottaminen reidestä merkitsee ainakin yhden pisteen menettämistä. 🙂

Yksinkertainen Istu alas, nouse ylös –testi pystyy ennustamaan varsin tarkasti kuinka pitkään elät ja tietenkin myös sen, kuinka kauan voit elää kotona itsenäisesti ilman apua. Löysin testin Katy Bowman –nimisen amerikkalaisen biomekaanikon blogista.

Jos vietät suurimman osan ajastasi sohvan syövereissä ja muutenkin istualtaan, testi voi olla hyvin haastava. [Lue lisää…]

Last Years New Year Resolution list failedNyt on se aika kun suomalaiset huhkivat hiki hatussa jumpissa ja tyhjentävät lähikaupan hyllyt rahkasta ja raejuustosta nopean painonpudotuksen toivossa.

Päätin että olisi ihan vastapainoksi kiva laatia lista elämäntapamuutoksista, jotka ovat konkreettisia ja niin helppoja toteuttaa että niihin on mahdollista sitoutua myös pitkällä aikavälillä. [Lue lisää…]

tammikuun-grafiikkaJolukuu hurahti ohi ja välillä tuntui etten osannhut yhtään keskittyä toimimaan myötätuntoisesti itseäni kohtaan. Mitään järisyttäviä oivalluksiakaan ei tullut.

*******

Oli silti mielenkiintoista huomata, että kun kysyin itseltäni mitä minun pitäisi tänään tehdä kohdellakseni itseäni hyvin ja lempeästi, päädyin tekemään samoja asioita joita yleensä pyrin muutenkin tekemään: [Lue lisää…]

Lihavuus ei ole välttämättä ongelma, mutta liika sohvalla istuminen ja roskaruoan syöminen todennäköisesti on...

Lihavuus ei ole välttämättä ongelma, mutta liika sohvalla istuminen ja roskaruoan syöminen todennäköisesti on…

Toisin kuin ihmiset nyt uskovat, läskillä sinänsä ei ole kaikille vaarallisia vaikutuksia, [Eric] Oliver summaa. Vasta sitten, jos läskiä on todella paljon ja se sijaitsee vatsaontelossa, riski joihinkin sairauksiin kasvaa. Silloinkin puhutaan vielä riskistä, ei sairastumisesta. On myös olemassa sairauksia, joilta lievä ylipaino näyttää suojaavan ihmistä.

Useimmissa sairauksissa, joita lihavuuden väitetään aiheuttavan, on vain oletettu sen aiheuttavan niitä. Näin oletetaan, koska lihavilla usein ilmenee näitä vaivoja enemmän kuin hoikilla – mutta se ei tarkoita, että lihavuus olisi niiden syy. Sen sijaan on asioita, kuten vähäinen liikunta, jotka aiheuttavat sekä sairauksia että lihavuutta. (Pekka Hiltunen, Image 02/2007)

*******

Siis mitä? Lihavuus ei olekaan kaikkien sairauksien alkusyy ja uhka Suomen kansantaloudelle? Juuri niin. Vaikuttaa siltä, että väittämä lihavuuden ja terveyden välisestä vankasta yhteydestä on vähän kuin 90-luvulla vallinnut käsitys ruokavalion rasvasta ylipainon syynä – karkea yksinkertaistus.

Olen ollut jo pitkän aikaa tietoinen siitä, että lievä ylipaino (BMI 25-30) ei erityisemmin altista sairastamiselle, mutta luettuani jokin aika sitten Linda Baconin kirjan Health at Every Size jouduin tarkistamaan vähän reilummin omia käsityksiäni lihavuuden ja sairauksien välisestä yhteydestä. Sain lisää purtavaa kun Hesarissa julkaistiin viime sunnuntaina Anna-Stina Nykäsen juttu Terve ja lihava. Marko Suomi antoi vinkin alussa lainaamaani kirjoitukseen joka ilmestyi  vuonna 2007 Imagessa.

Kummatkin jutut kannattaa ehdottomasti lukea.

Terve ja lihava –jutussa Kirsi Pietiläisen toteaa, terveiksi lihaviksi katsotaan ne, joilla ei ole ylipainoon liitettyjä aineenvaihduntahäiriöitä kuten diabetesta, kohonnutta verenpainetta tai kolesterolia. Melkein kaikki lihavat lapset ovat metabolisesti terveitä, aikuisista terveitä on 20-30% ja yli 60-vuotiaista enää vain 10%.

On siis täysin mahdollista olla terve ja lihava. Todelliset syyt sairauksiin taitavat löytyä liikkumattomuudesta ja heikkolaatuisesta ruokavaliosta, ei niinkään rasvan määrä kehossa.

 *****

Liikkumattomuus ja ruokavalion parantaminen ovat sellaisia asioita joita on melko helppoa parantaa.

Kroppa kiittää ja kumartaa kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta, eikä ole edes tarpeen ryhtyä kuntosalien hirmuksi tai himojumppaajaksi – paitsi jos haluaa. Itse en ole sen enempää jumpannut kuin käynyt lähelläkään kuntosalia tänään, mutta askelmittariin on kertynyt jo yli 14000 askelta. 🙂

Ruokavalionsa laadun tarkistaminen ja parantaminen on myös suhteellisen helppoa. Merkkaa muutama päivän ajan kaikki sömisesi Kiloklubin laskuriin. Kuinka lähelle pääset ”vihreää suoraa”? Syömisen laatupalloja klikkaamalla saat ehdotuksia siitä mitä asioita sinun pitäisi parantaa. Syöttämällä kokeeksi ruokapäiväkirjaan erilaisia ruoka-aineita näet miten laatupallot reagoivat.

Liikunnan määrän lisääminen ja ruokavalion laadun parantaminen ovat paljon konreettisempia parannuskohteita kuin pelkkä yhksisilmäinen painoon keskittyminen.