Cartoon angry man isolated on white backgroundMinulla on runsaasti kokemusta sykemittarien, aktiivisuusmittarien ja intervallimittarien käyttöohjeista.

Erityisesti karvaita kokemuksia.

Ensimmäinen sykemittarini oli kiinalainen halpis joka tuli lehtitilauksen kylkiäisenä. Siksi minulla ei ollut mitään suuria odotuksia sen suhteen. [Lue lisää…]

Studio Pro vastuskuminauha

Uusi vastuskuminauhani

Uuden vastuskumin hankkiminen tuli ajankohtaiseksi kun vanha vastuskumi sanoi “plong” kesken treenin ja katkesi.

Onni onnettomuudessa on se, että kumi ei mätkähtänyt omaan naamaan. 🙂 [Lue lisää…]

Useimmat sykemittarit eivät mittaa matkaa ilman erillistä sensoria.

Useimmat sykemittarit eivät mittaa matkaa ilman erillistä sensoria.

En ole vieläkään aivan varma, onko juokseminen minun lajini.

Lenkille lähteminen ei tunnu ainakaan tähän vuodenaikaan yhtään mukavalta, koska ulkona on niin pimeää. On ihan eri asia ajaa autolla ihmisten keskelle jumppailemaan kuin lähteä yksin juoksemaan pimeälle tielle. [Lue lisää…]

Omron Walking style III askelmittari

Omron askelmittari

Lueskelin pari viikkoa sitten naistenlehden välistä tipahtanutta lehtistä, joka oli juttua terveellisistä elämäntavoista ja Omronin verenpaine- ja askelmittareista.

Ihan kiva lehtinen, mutta miksi siinä  ei kerrottu miten Omronin askelmittareista saa kaiken irti?

Askelmittarista ei ole paljon iloa, jos se jää alun innostuksen jälkeen kaappiin pölyttymään. Itsekin nousin alun perin sohvan pohjalta askelmittarin avulla ja se killuu vielä nykyäänkin kaulassani joka päivä.

********

Askelmittarit ovat monissa tutkimuksissa osoittautuneet tehokkaaksi tavaksi lisätä ihmisten fyysistä aktiivisuutta.

Olet mitä syöt -ohjelmassakin työnnettiin asiakkaan käteen askelmittari (ja pantiin takapihalle työntämään ruohonleikkuria) kun piti saada lisättyä päivittäisen aktiivisuuden määrää.

Askelmittarit toimivat hyvin ilmeisestikin siksi, että ne ovat suhteellisen halpoja, yksinkertaisia käyttää ja niillä saa välitöntä palautetta toiminnan tuloksista.  Yhdessä tutkimuksessa askelmittarin käyttäjät ottivat päivittäin 2491 askelta enemmän kuin verrokit, jotka eivät käyttäneet askelmittaria. [Lue lisää…]

Sain joululahjaksi lahjakortin urheiluvälineliikkeeseen, jolla kävin ostamassa itselleni aivan ihanat jumppakengät.

 Kengissä on hieno vaaleanpunainen pohja ja ne tuntuvat jalassa höyhenen kevyeltä. Joulupukki toi myös tyylikkään urheilukassin, joten voin vihdoin palauttaa kolmivuotiaalta tyttäreltäni lainaamani repun takaisin.

Olen luonnollisesti innoissani uusista varusteistani, sillä nyt roskikseen joutavat vanhat jumppakenkäni oli muistaakseni ostettu joskus yhdeksänkymmentäluvun loppupuolella. Olen kyllä vuosien varrella ostanut lukemattomia älyttömiä ja jalassa huonosti istuvia korkokenkiä, mutta mieleeni ei ole tullut investoida esimerkiksi lenkkareihin, vaikka lukion ensimmäisellä luokalla hankitut lenkkarit kuluivat pohjasta puhki jo vuosia sitten.

Kuntoiluvarusteiden ostaminen on tuntunut turhalta, koska jokin muu on aina ollut tärkeämpää. Olen aina myös epäillyt, että urheiluvarusteisiin sijoitettu raha menee hukkaan, koska edessä on kuitenkin ennen pitkää liikuntainnostuksen hiipuminen. Lahjakortin pyytäminen urheiluvälineliikkeeseen kertoo kohdallani vakavasta jumppakärpäsen puremasta. [Lue lisää…]

© Stocksnapper – Fotolia.com

Aikisemmassa postauksessa mainitsin että hoidan lihasjumejani kotikonstein esim. tennis- ja superpallolla.

Toinen kätevä tapa laukaista lihasjännityksiä on pilatesrulla (niistä käytetään monia nimiä kuten. putkirulla tai hierontarulla; englanniksi  foamroller).

Putkirullausta voi käyttää myös osana alkuverryttelyä, koska se rentouttaa kireitä lihaksia ja pidentää liikeratoja. Ennen treeniä kannattaa rullata yksittäistä lihasryhmää korkeintaan puoli minuuttia.  Lihasten rullaaminen treenin jälkeen tai välipäivinä nopeuttaa treenistä palautumista ja silloin yksittäisen lihasryhmän rullaamiseen voi käyttää pidemmän aikaa.

Pilatesrulla on tiiviistä solumuovista tehty pyöreä pötkö, joka ei mene käytössä kasaan. Pilatesrullat voivat olla joko kokopitkiä ( n. 90 cm) tai puolikkaita (n. 45 cm). Lyhyt rulla riittää yleensä hyvin kehonhuoltotarkoituksiin, mutta jos käytät pilatesrullaa jumppavälineenä – erityisesti jos aiot maata rullan päällä pitkittäin – tarvitset täyspitkän rullan. Myös rullien kovuusaste vaihtelee. Nyrkkisääntö on, että pehmeät rullat sopivat yleensä paremmin aloittelijoille, kovat rullat taas tottuneille käyttäjille.

Hankin oman pilatesrullani syksyllä 2010 koska halusin päästä eroon reiden sivuosan ja pakaroiden lihasjumeista. Olen käyttänyt pilatesrullaa myös yläselän lihasten huoltamiseen ja venyttelyssä.

Lihasjännitykset laukeavat – tai ainakin pysyvät kurissa – kun niitä muistaa ”mankeloida” säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Suosittelen tapaa kaikille istumatyöläisille. [Lue lisää…]

Näitä saa yhä Amazon-nettikaupasta.

Rakastan jumppavälineitä, joten kotonani on niitä iso kokoelma.

Kokoelmaani kuuluu jumppakuminauhoja, käsipainoja (kotijumppaajan perusvaruste!) ja isoja ja pieniä jumppapalloja (tällä hetkellä omistan niitä kolmea kokoa). Yksi tapani huvitella on kierrellä tavaratalojen urheiluosastoilla vain katselemassa, mitä välineitä on tullut markkinoille.

Olen huomannut että Gymstick on ollut viime aikoina erityisen aktiivinen ja on tuonut markkinoille paljon jumppavälineitä joita mitäkin himoitsen.

Kaikki hankinnat eivät tietysti ole yhtä onnistuneita.

Muistatko Thigh Masterin? Minulla oli sekin joskus ammoisella 90-luvulla. Minulla oli jopa jokin erityinen syy hankkia se, mutta en kyllä enää muista sitä. Mutta sen  muistan että kavereillani oli tapana kiusata minua siitä. Olisi pitänyt vaan pitää se tiukasti kaapin perällä.

Jos sinulle ei avaudu mitä Thigh masterilla on tarkoitus tehdä, niin sillä treenataan reisilihaksia puristamalla sitä reisien välissä. Kyllä sillä voi tehdä muutakin hyödyllistä – kuten treenata rintalihaksia puristamalla sitä käsien välissä. [Lue lisää…]