Arkistot: marraskuu 2011

On se vaan kamalaa, kun pitäisi kirjoittaa liikunnasta ja terveistä elämäntavoista vaikka oma olo yhtä reipas kuin rekan alle liiskaantuneella siilillä. 🙂

Viimeisenä kahtena viikkona olen laiminlyönyt kaikkia itsestä huolehtimisen periaatteita kuten tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, liikuntaa ja riittäviä yöunia. Sen verran on kokemusta karttunut että tiedän että näitä vaiheita vain tulee ja  menevät myös ohi, mutta eipä se tunnu tee niiden hyväksymisestä hirveän paljon helpompaa.

********

Flunssasta päästyäni sain niskaani migreenin, joka päälle tultuaan yleensä kestää useita päiviä. 🙁

Migreeni on minulle suhteellisen uusi tuttavuus ja tajusin kärsiväni siitä vasta pari kuukautta sitten kun äiti ehdotti että oireeni sopivat siihen. Kyllähän minulla oli päänsärkyä, mutta kärsin myös muista oireista joita minun oli vaikea yhdistää migreeniin (tai siis siihen käsitykseen mikä minulla oli migreenistä päänsäryn yhtenä muotona). [Lue lisää…]

sairaana sohvalla

Kuva: Flickr/Caitlinator

Viimeisten viikkojen ajan olen ollut enemmän tai vähemmän flunssainen, enkä siksi ole päässyt kuntoilemaan pitkään aikaan.

Olen kauhulla odottanut, milloin huomaan rasvamakkaroiden hiipineen takaisin vyötärölle, kun käy ilmi, että vatsanseudun puolustus huomattavasti heikentynyt. Mitään radikaalia ei kuitenkaan ole vielä ehtinyt tapahtua ja tänään pääsen pitkästä aikaa jumppatunnille hikoilemaan.

Flunssan poteminen keskellä pimeintä marraskuuta on ollut todella masentavaa.

Olen pikku hiljaa palannut vanhoihin tapoihini; valun töistä tultuani sohvalle, eikä energiaa tunnu riittävän yhtään mihinkään muuhun kuin kaukosäätimen käyttämiseen.

Pimeä ja sateinen marraskuu imee minusta kaiken energian ihan ilman flunssaakin. [Lue lisää…]

Vierailin tänään ensimmäistä kertaa Kiloklubin sivuilla ja törmäsin valtavaan painonhallintaa ja terveellistä elämäntapaa käsittelevään tietomäärään.

Opin muun muassa, että vihreä tee vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja estää rasvan varastoitumista. Kiinnostuneena lueskelin myös laihduttajien kertomuksia, menestystarinoita kilojen katoamisesta ja läskien sulamisesta. Kiloklubista löytyy paljon tietoa, ihania vinkkejä ja kannustusta meille, jotka yritämme tavalla tai toisella muuttaa ruokailutottumuksiamme.

Kiloklubissa vierailtuani jäin miettimään, mihin omat rahkeeni oikeasti riittävät.

Minun on aivan turha kuvitella, että pystyisin laihtumaan ryhtymällä esimerkiksi karppaajaksi, ihan jo siitäkin syystä, että olen aina rakastanut leipää! En voi myöskään laihduttaa luopumalla kermakastikkeella höystetyistä pihvi-illallisista; elämästä kuuluu nauttia kaikin mahdollisin tavoin, ja puolikypsän pippuripihvin syöminen on yksi erinomainen nautiskelun muoto. En myöskään halua mennä elokuviin ilman irtokarkkeja tai harrastaa sohvasyöppöyttä ilman sipsejä. Mitä minä sitten oikeastaan voin tehdä? [Lue lisää…]

Yli kuukausi sitten asetin itselleni haasteen:  teen 31.5.2012 mennessä 10 perättäistä (miesten) etunojapunnerrusta.

Yritin jo aloittaa treenaamisenkin, mutta homma lässähti ”syysväsymykseen”, joka kuitenkin onneksi meni ohi.

etunojapunnerrus

Tältä sen pitäisi näyttää. Aion tosin jättää pois niskan kenotuksen.

Miksi juuri punnerrushaaste?

Miksi asetin itselleni punnerrushaasteen vaikka voisin tehdä jotain muutakin, esimerkiksi kävellä puolimaratonin ensi keväänä tai jotain vastaavaa?

Fakta on se, että lihasvoimani ovat aina olleet todella surkeat ja erityisen surkeat ne ovat ylävartalossani. Lihasvoimissani ei ollut kehumista silloinkaan, kun nuorena ja parikymppisenä harrastin tanssia melko vakavissani. Olin ja olen kyllä luonnostani aika notkea ja motoriikassani ei varmaan ole vieläkään valittamista, mutta voimakas en ole. [Lue lisää…]

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Laihduttajan ruokavalio - ruokaisa salaatti

Ruokaisa salaatti

Hannan pohdinta ruokavalion järkeistämisestä ja terveellisestä laihtumisesta innosti minua tämän postauksen kirjoittamiseen.

Suuri osa ihmisistä ajattelee tietävänsä mitä pitää tehdä kun haluaa pudottaa painoa. Niin luulin minäkin joskus 3 vuotta sitten. Yleisin vastaus on varmaan se, että pitäisi vähentää syömistä.

Se on itse asiassa väärä vastaus.

Jos haluat laihtua, sinun pitää vähentää kalorimääriä, ei itse ruoan määrää. Jos laihdutat fiksusti, itse ruokamäärä ei vähene ja saattaa jopa lisääntyä. [Lue lisää…]

Olen nyt jumpannut säännöllisesti vähintään kaksi – kolme kertaa viikossa. Huomaan, että joistakin paikoista nahka on kiristynyt; orastava kaksoisleuka on kadonnut, eivätkä allit enää heilu niin iloisesti. Olo on pirteämpi, mutta edelleenkin tiirailen otsa kurtussa vatsanahkaani, jota maan vetovoima vetää puoleensa.

Vaikka uhmakkaasti väitin, että en koskaan tule luopumaan pizzoistani, pastoistani ja perjantai sipseistäni, olen joutunut vähitellen toteamaan, että todennäköisesti näistä herkuista on sittenkin luovuttava. Ainakin siinä tapauksessa, että todella haluan litteän vatsan.

Jos minulla olisi aikaa ja energiaa liikkua seitsemänä päivänä viikossa, ehkä liikunta todella tekisi kaiken työn…mutta olen perheenäiti, jonka elämä sisältää paljon istumista ja hyötyliikunnan sovittaminen päivärutiiniin tuntuu hankalalta. En näe itseäni taittamassa työmatkoja polkupyörällä, sukkuloimassa läpi aamu- ja iltapäiväruuhkien lapset pyörävaunussa perässäni.

Tällä viikolla sain toisenkin hyvän syyn tarkastella omia ja mieheni ruokailutottumuksia.

Alkuviikosta mieheni sai pahan lihaskrampin selkäänsä, ja on kulkenut vinossa koko viikon. Katsottuani kuinka mies on punnertanut sohvalta pystyyn kuin huonosti liikkuva eläkeläinen, en voinut olla lopulta toteamatta, että pieni treeni ja ruokavalion tarkistus ei olisi pahitteeksi hänellekään Ehdotin, että myös hän voisi yrittää päästä kanssamme ”rennosti kuntoon”. Nähtäväksi jää, tarttuuko mies haasteeseen.

Mutta miten tästä eteenpäin? Ryhdynkö karppaajaksi vai painonvartijaksi? Smoothie-harrastajaksi kenties…Miten ruokavaliota muutetaan oikealla tavalla?

Viimeksi kun vähän laihduttelin, ilmestyi kasvoihini valtava määrä finnejä, joka kuulemma oli selvä merkki siitä, että sain liian vähän rasvoja!

© Stocksnapper – Fotolia.com

Aikisemmassa postauksessa mainitsin että hoidan lihasjumejani kotikonstein esim. tennis- ja superpallolla.

Toinen kätevä tapa laukaista lihasjännityksiä on pilatesrulla (niistä käytetään monia nimiä kuten. putkirulla tai hierontarulla; englanniksi  foamroller).

Putkirullausta voi käyttää myös osana alkuverryttelyä, koska se rentouttaa kireitä lihaksia ja pidentää liikeratoja. Ennen treeniä kannattaa rullata yksittäistä lihasryhmää korkeintaan puoli minuuttia.  Lihasten rullaaminen treenin jälkeen tai välipäivinä nopeuttaa treenistä palautumista ja silloin yksittäisen lihasryhmän rullaamiseen voi käyttää pidemmän aikaa.

Pilatesrulla on tiiviistä solumuovista tehty pyöreä pötkö, joka ei mene käytössä kasaan. Pilatesrullat voivat olla joko kokopitkiä ( n. 90 cm) tai puolikkaita (n. 45 cm). Lyhyt rulla riittää yleensä hyvin kehonhuoltotarkoituksiin, mutta jos käytät pilatesrullaa jumppavälineenä – erityisesti jos aiot maata rullan päällä pitkittäin – tarvitset täyspitkän rullan. Myös rullien kovuusaste vaihtelee. Nyrkkisääntö on, että pehmeät rullat sopivat yleensä paremmin aloittelijoille, kovat rullat taas tottuneille käyttäjille.

Hankin oman pilatesrullani syksyllä 2010 koska halusin päästä eroon reiden sivuosan ja pakaroiden lihasjumeista. Olen käyttänyt pilatesrullaa myös yläselän lihasten huoltamiseen ja venyttelyssä.

Lihasjännitykset laukeavat – tai ainakin pysyvät kurissa – kun niitä muistaa ”mankeloida” säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Suosittelen tapaa kaikille istumatyöläisille. [Lue lisää…]