Arkistot: huhtikuu 2012

Paino junnaa ja tuli vähän lipsahdettua

Tämä viikko on ollut aika risainen. Laihdutusprojekti on mennyt muuten hyvin, paitsi että lipsahdin peräti kahtena päivänä syömään irtokarkkia.

Minulla tuo syöminen karkaa käsistä aina samalla tavalla: normaaliin rutiiniin tulee jokin poikkeama ja ateriavälit venyvät, mikä sitten johtaa siihen että viimeistään illalla puputan jotain roskaa oikean ruoan sijasta. Tällä viikolla poikkeamaksi riitti se, että unirytmi meni sekaisin: esimerkiksi perjantain ja lauantain välisenä yönä töllötin tietokoneelta leffoja aamuvarhaiseen asti! Seuraavana päivänä ei sitten ollutkaan niin kivaa kun olin nukkunut huonosti ja päätä kivisti. Arvaa tekikö mieli laittaa terveellistä ruokaa?

En ole asiasta hirveän huolissani, paitsi jos se alkaa toistua.

Ihmettelen sitä, miksi toimin aina samalla tavalla vastaavassa tilanteessa. Miksi en esimerkiksi mene vaikka kauppaan ostamaan oikeaa ruokaa karkin sijasta, jos olen sitä mieltä etten millään jaksa laittaa ruokaa itse? Säästäisin mieluummin herkuttelun sellaiseen päivään, jona siitä oikeasti nauttii.

Puntarin lukema on pyörinyt tällä viikolla samassa kuin viime viikolla. Housut tuntuvat löystyvän pikku hiljaa, joten läski ilmeisesti palaa niin kuin pitääkin.  Lohdutuksekseni lueskelin toissa päivänä Katrin erinomaista artikkelia Vapaudu vaa’an vallasta.

*******

Nyt on sekalaisten pölinöiden vuoro.

Kävin keskiviikkona pitkästä aikaa kirjastossa ja lainasin läjän kirjoja. Mukaan sattui suosikkikolumnistini Jani Kaaron kirja Terveenä 100-vuotiaaksi. Kirja on tylsän näköinen mutta se on erinomaista luettavaa, joten hotkaisin sen parissa päivässä. Jos pitää poimia kirjasta muutama käyttökelpoinen ohje, ne voisivat olla vaikka nämä kolme: käy kävelyllä joka päivä (jos vain istut kaiket päivät, muutut hitaasti vihannekseksi!), syö mustikkaa ja nuku hyvin.

Ja ai niin: punajuurimehun juominen on halpa tapa alentaa verenpainetta!

Alkuviikosta luin jostain tutkimustuloksen, että murehtijat ovat älykkäämpiä. (Tyhmät ovat siis niin tyhmiä, etteivät osaa edes murehtia!) Uutinen ilahdutti, koska silloin olen älykkyydeltäni varmaan neron tasolla. Olen jo ehtinyt murehtia esimerkiksi sitä miten noloa on jos kuolen köyhänä, koska silloin minulla ei ole varaa järjestää edes omia hautajaisiani. Sitten minut haudataan sosiaalitoimiston tuella pahvilaatikossa eikä kukaan tule hautajaisiin!

Yhtenä päivänä taas huomasin miettiväni, ovatko vanhempani alkaneet syödä yksipuolista ruokaa eläkkeelle jäätyään. Ja mitä kaikkia ikäviä terveysvaikutuksia siitä voikaan olla. Toisaalta: mitä sitten jos vanhemmat syövät huonosti? Miksei murehtimista voi rajoittaa sellaisiin asioihin, joihin voi oikeasti vaikuttaa?

Vilkas mielikuvitus viihdyttää, mutta elämänlaatu ei aina ole paras mahdollinen.

Kuva: Flickr / Daniel Flower

Olen sitä mieltä, että kuntoilijan kannattaa välttää liian pitkiksi venähtäviä liikuntataukoja kuin ruttoa.

Oma taukoputkeni on nyt katkaistu, mutta ei se helppoa ollut.

Lässähtäneillä lihaksilla punnertaminen oli toki surkeaa, mutta kamalinta oli huomata, miten hyvä kuntoni oli jossain vaiheessa ollut. Kolmen viikon tauon jälkeen aloitin jumppatunnilla, jonka muistelin olevan kevyt ja helppo; ennen lomaa pystyin vetämään tunnin läpi kolmen kilon painoilla. Nyt kahden kilon painot eivät olleet pysyä hyytelön tavoin tutisevissa käsissäni. Seuraavana päivänä lihaksia kolotti kuin vasta-alkajalla. [Lue lisää…]

female body breakthroughAloitin tällä viikolla uuden treeniohjelman, jonka tarkoitus on kuoria minusta ylimääräiset läskit ja muokata vartalostani vahva ja muodokas. 🙂

Kyseessä on amerikkalaisen Rachel Cosgroven The Female Body Breakthrough (FBB) –kirjaan perustuva harjoitusohjelma. Hankin kirjan, koska yksi suosikkibloggaajistani eli Charlotte Hilton Andersen kehui kirjaa.

FBB-ohjelma perustuu yhdistelmään metabolista vastusharjoittelua (eli painoharjoittelua) ja intervallitreenejä, pääpaino on kuitenkin voimaharjoittelussa. Tarkoituksena on lisätä lihasmassaa joka antaa kropalle halutun muodon ja lisää aineenvaihduntaa.

Koko ohjelma kestää 4 kuukautta ja kutakin neljän eri vaiheen treeniohjelmaa tehdään kuukauden kerrallaan. Kahdella ensimmäisellä viikolla tehdään kolme voimatreeniä, kolmannella viikolla ohjelmaan lisätään yksi kiertoharjoitus (metabolic circuit training). [Lue lisää…]

Omron Walking style III askelmittari

Omron askelmittari

Lueskelin pari viikkoa sitten naistenlehden välistä tipahtanutta lehtistä, joka oli juttua terveellisistä elämäntavoista ja Omronin verenpaine- ja askelmittareista.

Ihan kiva lehtinen, mutta miksi siinä  ei kerrottu miten Omronin askelmittareista saa kaiken irti?

Askelmittarista ei ole paljon iloa, jos se jää alun innostuksen jälkeen kaappiin pölyttymään. Itsekin nousin alun perin sohvan pohjalta askelmittarin avulla ja se killuu vielä nykyäänkin kaulassani joka päivä.

********

Askelmittarit ovat monissa tutkimuksissa osoittautuneet tehokkaaksi tavaksi lisätä ihmisten fyysistä aktiivisuutta.

Olet mitä syöt -ohjelmassakin työnnettiin asiakkaan käteen askelmittari (ja pantiin takapihalle työntämään ruohonleikkuria) kun piti saada lisättyä päivittäisen aktiivisuuden määrää.

Askelmittarit toimivat hyvin ilmeisestikin siksi, että ne ovat suhteellisen halpoja, yksinkertaisia käyttää ja niillä saa välitöntä palautetta toiminnan tuloksista.  Yhdessä tutkimuksessa askelmittarin käyttäjät ottivat päivittäin 2491 askelta enemmän kuin verrokit, jotka eivät käyttäneet askelmittaria. [Lue lisää…]

Hannan perheeseen on pesiytynyt karppaaja!

Treenitaukoni on kestänyt jo yli kolme viikkoa!

Liikuntarytmi meni lomaillessa täysin sekaisin ja lomalta palattuani sairastuin sitkeään flunssaan, joka on pitänyt minut jumppasalien ulkopuolella.

Pääsiäinen kuluikin sohvan nurkassa puputtamalla suklaamunia ja katsomalla Titanic-aiheisia elokuvia. Ihmeellistä kyllä, paino ei ole laiskottelusta huolimatta ampaissut nousuun, mutta toisaalta en haluaisi lähteä mittaamaan vyötärön ympärystäni juuri nyt.

Uuteen vauhtiin pääseminen tuntuu vaikealta eikä kuntoprojektini ole koskaan aikaisemmin tainnut olla näin kovassa vastatuulessa. Olin ihan oikeasti aikeissa mennä tänään jumppaan, mutta tarjolla olisi ollut vain joogaa, joka ei jostain syystä kuulostanut yhtään houkuttelevalta, joten päätin kätevästi siirtää jumppailuni huomiseen 🙂 Ennen kuin huomaankaan taidan löytää itseni taas iltaisin sohvalta pää sipsipussiin piilotettuna. Jälleen kerran ennen ja jälkeen kuvista olisi hyötyä motivaation kohottajina!

Kun itse olen vetelehtinyt näyttää kuntoremontti-intoni siirtyneen vaivihkaa aviomieheeni.

Hyvää ruokaa ja juomaa rakastavan miehen maailma nimittäin järkkyi pahasti lomalennolla Kanarian saarille, kun mies tajusi lentokoneen pöytää alas laskiessaan, että vatsa peitti 1/3 pöytätilasta. Mies kertoi tuolloin tuumineensa, että jotain on tehtävä, joko vatsalle tai lentokoneelle, ja tämän seurauksena perheessämme on nyt aloitteleva karppaaja! Karppaaminen sopii miehen lajiksi erityisen hyvin siitä syystä, että lihasta ei laihdutusponnisteluiden vuoksi tarvitse luopua.

Ja kun mies on kerran ryhtynyt karppaamaan, lupaan minäkin mennä jumppaamaan heti huomenna!

Suklaamuna

Nautin kiirastorstaina pääsiäisen kunniaksi yhden suklaamunan.

En yleensä ostele suklaamunia, joten kyselin ensin Hannan mielipidettä. Hannan mielestä Mignon- ja Kinder ovat parhaita, mutta minun mielestäni Mignon-muna on vähän liian tömäkkää tavaraa ja Kinder-munat taas tylsiä ja kalliita.

Päädyin ostamaan Fazerin vaaleanpunaisen munan, koska munan pitää olla nätti myös ulkoa ja Fazer on taattua laatukamaa. Munan sisältä löytyi pieni vaaleanpunainen jänis ja olin oikein tyytyväinen makuun. (Harmi vain ettei suklaamunista enää löydy jalokivisormuksia niin kuin 70-luvulla!) [Lue lisää…]

Säännöt pitävät tiellä laihdutuksessakin.

Asian kypsyttely on vienyt minulta ikuisuuden, mutta nyt tuntuu siltä että kaikki palat ovat vihdoin loksahtaneet paikoilleen: olen valmis käärimään hihat ja aloittamaan laihdutusprojektin ilman, että mikään osa minusta haraa vastaan.

Olen jo itse asiassa aloittanut. Olen taas merkkaillut syömiseni Kilokubin palveluun ja vaikka se ei ollutkaan alkuun kovin kivaa, olen myös alkanut taas käydä säännöllisesti puntarilla. Koska uskon että laihduttamiseenkin pätee sanonta, että kunnolla suunniteltu on puoliksi tehty, laadin jonkinlaiset säännöt projektilleni. [Lue lisää…]