Arkistot: elokuu 2013

purjevene_496x608Otsikko on futuurissa, koska ilmojen puolesta on yhä kesä.

Tänäänkin taivas on sininen ja mittarissa on 20 astetta lämmintä. Olin vasta maanantaina äidin kanssa kävelemässä Kaivopuiston rannassa ja ihailemassa maisemia.

Kaikessa muussa mielessä syksy on jo alkanut. [Lue lisää…]

Lihavuus ei ole välttämättä ongelma, mutta liika sohvalla istuminen ja roskaruoan syöminen todennäköisesti on...

Lihavuus ei ole välttämättä ongelma, mutta liika sohvalla istuminen ja roskaruoan syöminen todennäköisesti on…

Toisin kuin ihmiset nyt uskovat, läskillä sinänsä ei ole kaikille vaarallisia vaikutuksia, [Eric] Oliver summaa. Vasta sitten, jos läskiä on todella paljon ja se sijaitsee vatsaontelossa, riski joihinkin sairauksiin kasvaa. Silloinkin puhutaan vielä riskistä, ei sairastumisesta. On myös olemassa sairauksia, joilta lievä ylipaino näyttää suojaavan ihmistä.

Useimmissa sairauksissa, joita lihavuuden väitetään aiheuttavan, on vain oletettu sen aiheuttavan niitä. Näin oletetaan, koska lihavilla usein ilmenee näitä vaivoja enemmän kuin hoikilla – mutta se ei tarkoita, että lihavuus olisi niiden syy. Sen sijaan on asioita, kuten vähäinen liikunta, jotka aiheuttavat sekä sairauksia että lihavuutta. (Pekka Hiltunen, Image 02/2007)

*******

Siis mitä? Lihavuus ei olekaan kaikkien sairauksien alkusyy ja uhka Suomen kansantaloudelle? Juuri niin. Vaikuttaa siltä, että väittämä lihavuuden ja terveyden välisestä vankasta yhteydestä on vähän kuin 90-luvulla vallinnut käsitys ruokavalion rasvasta ylipainon syynä – karkea yksinkertaistus.

Olen ollut jo pitkän aikaa tietoinen siitä, että lievä ylipaino (BMI 25-30) ei erityisemmin altista sairastamiselle, mutta luettuani jokin aika sitten Linda Baconin kirjan Health at Every Size jouduin tarkistamaan vähän reilummin omia käsityksiäni lihavuuden ja sairauksien välisestä yhteydestä. Sain lisää purtavaa kun Hesarissa julkaistiin viime sunnuntaina Anna-Stina Nykäsen juttu Terve ja lihava. Marko Suomi antoi vinkin alussa lainaamaani kirjoitukseen joka ilmestyi  vuonna 2007 Imagessa.

Kummatkin jutut kannattaa ehdottomasti lukea.

Terve ja lihava –jutussa Kirsi Pietiläisen toteaa, terveiksi lihaviksi katsotaan ne, joilla ei ole ylipainoon liitettyjä aineenvaihduntahäiriöitä kuten diabetesta, kohonnutta verenpainetta tai kolesterolia. Melkein kaikki lihavat lapset ovat metabolisesti terveitä, aikuisista terveitä on 20-30% ja yli 60-vuotiaista enää vain 10%.

On siis täysin mahdollista olla terve ja lihava. Todelliset syyt sairauksiin taitavat löytyä liikkumattomuudesta ja heikkolaatuisesta ruokavaliosta, ei niinkään rasvan määrä kehossa.

 *****

Liikkumattomuus ja ruokavalion parantaminen ovat sellaisia asioita joita on melko helppoa parantaa.

Kroppa kiittää ja kumartaa kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta, eikä ole edes tarpeen ryhtyä kuntosalien hirmuksi tai himojumppaajaksi – paitsi jos haluaa. Itse en ole sen enempää jumpannut kuin käynyt lähelläkään kuntosalia tänään, mutta askelmittariin on kertynyt jo yli 14000 askelta. 🙂

Ruokavalionsa laadun tarkistaminen ja parantaminen on myös suhteellisen helppoa. Merkkaa muutama päivän ajan kaikki sömisesi Kiloklubin laskuriin. Kuinka lähelle pääset ”vihreää suoraa”? Syömisen laatupalloja klikkaamalla saat ehdotuksia siitä mitä asioita sinun pitäisi parantaa. Syöttämällä kokeeksi ruokapäiväkirjaan erilaisia ruoka-aineita näet miten laatupallot reagoivat.

Liikunnan määrän lisääminen ja ruokavalion laadun parantaminen ovat paljon konreettisempia parannuskohteita kuin pelkkä yhksisilmäinen painoon keskittyminen.

Tired Woman After ExercisingOtsikon kysymykseen on yksinkertainen vastaus: kotisohvalta on usein vaikea lähteä liikkeelle koska liikunta on raskasta ja epämiellyttävää. [Lue lisää…]

Jedhan kukkakaali-tonnikala paistos

Jedhan kukkakaali-tonnikala paistos

En ole mikään foodie, mutta etsin jatkuvasti helppoja ja maukkaita reseptejä jotka voisin lisätä repertoaariini.

Viime aikojen parhaimpiin löytöihin kuuluu ehdottomasti Kukkakaali-tonnikalapaistos*, jonka löysin Jedhan GoodFoodEating.com –blogista. [Lue lisää…]

Kuva: Flickr / Daniel Flower

Kuva: Flickr / Daniel Flower

Viimeksi murehdin sitä, että en ehdi liikkua tarpeeksi säännöllisesti, enkä nykyisen kaltaisella kuntoilurytmillä tule milloinkaan saavuttamaan hyvää mieltä mullistavampaa lopputulosta.

Myönnän, että olen palaillut kesätauolta laiskanlaisesti, enkä ole vielä tehnyt asialle yhtään mitään, mutta ehkä pitäisi tehdä. [Lue lisää…]

surprised girl in pinkTasaisin väliajoin minuun iskee halu päivittää nykyistä pukeutumistyyliäni vastaamaan paremmin ”sisäistä minääni”.

Itse asiassa ajatus on ollut mielessäni jo vuosia, mutta enpä ole saanut aikaiseksi.

Muutoshinku iski minuun taas muutama viikko sitten. [Lue lisää…]

karppiriisi ja karppisokeriJokin aika sitten sain YesDeliltä kokeiltavaksi muutamia karppiruokia.

Itse en karppaa, mutta kokeilen mielellään ruokia  ja reseptejä jossa on vähän vähemmän hiilareita. [Lue lisää…]