© Stocksnapper – Fotolia.com

Aikisemmassa postauksessa mainitsin että hoidan lihasjumejani kotikonstein esim. tennis- ja superpallolla.

Toinen kätevä tapa laukaista lihasjännityksiä on pilatesrulla (niistä käytetään monia nimiä kuten. putkirulla tai hierontarulla; englanniksi  foamroller).

Putkirullausta voi käyttää myös osana alkuverryttelyä, koska se rentouttaa kireitä lihaksia ja pidentää liikeratoja. Ennen treeniä kannattaa rullata yksittäistä lihasryhmää korkeintaan puoli minuuttia.  Lihasten rullaaminen treenin jälkeen tai välipäivinä nopeuttaa treenistä palautumista ja silloin yksittäisen lihasryhmän rullaamiseen voi käyttää pidemmän aikaa.

Pilatesrulla on tiiviistä solumuovista tehty pyöreä pötkö, joka ei mene käytössä kasaan. Pilatesrullat voivat olla joko kokopitkiä ( n. 90 cm) tai puolikkaita (n. 45 cm). Lyhyt rulla riittää yleensä hyvin kehonhuoltotarkoituksiin, mutta jos käytät pilatesrullaa jumppavälineenä – erityisesti jos aiot maata rullan päällä pitkittäin – tarvitset täyspitkän rullan. Myös rullien kovuusaste vaihtelee. Nyrkkisääntö on, että pehmeät rullat sopivat yleensä paremmin aloittelijoille, kovat rullat taas tottuneille käyttäjille.

Hankin oman pilatesrullani syksyllä 2010 koska halusin päästä eroon reiden sivuosan ja pakaroiden lihasjumeista. Olen käyttänyt pilatesrullaa myös yläselän lihasten huoltamiseen ja venyttelyssä.

Lihasjännitykset laukeavat – tai ainakin pysyvät kurissa – kun niitä muistaa ”mankeloida” säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Suosittelen tapaa kaikille istumatyöläisille. [Lue lisää…]